[...] na modlitewniku 3 x 15 Cardio nie było dziś niestety :-( Na bicka będzie tylko taki zestaw ćwiczeń i po plecach go bede trenować 1x w tygodniu, trica po klatce i tez mniej serii będzie bo max 10-11. Moze to będzie złotym strzałem w te partie i explodują w końcu \-) po prostu je teraz olewam i dalej trenuje jak trenowałem. Dzis tez moze wrzuce [...]
8 serii :-O jeszcze z tym samym ciężarem 100 kg, szalony jak zwykle %-) jak szukasz jakiś nowych bodźców to sobie na końce sztangi jakieś metalowe łańcuchy załaduj
[...] zawsze) ludzie bazują na gotowcach i z takich czy innych przyczyn nie uwzględniają różnych rzeczy, które są równie ważne - bo mają tylko suche cyferki na ilość powtórzeń i serii albo cyferki wyrażone w makro. Obie te rzeczy można wypełnić wszystkim lub niczym. w zależności. i zbierać tego efekty. Pomijam kwestie związane z przygotowaniem pod [...]
[...] chyba inaczej by sie nie za bardzo dało to zrobić...) ad. 2 spokojnie mogę wziąć większy ciężar ad. 3 ciężko było ale spoko, lewa ręka zdecydowanie słabsza ad. 4 uuu przy 2 serii tylko 12 powt... więcej nie dałam rady, to samo z lewą ręką ledwo dociągałam ad. 5 spoko ad. 6 nieźle daje popalić ale mięsnie kregosłupa mam słabiutkie czułam jak się [...]
[...] technikę) 2. Wiosłowanie hantlą 6/7 kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/14 kg 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 12/14 kg oj ciężko było w 2 serii tylko 12 powt 5. Wspięcia na palce 2x20 powt 6. Plank 1x80 sek, 1x60 sek. Aeroby: bieg 25 min 10 min 8.5km/h, 10 min 9 km/h, 5 min 9.5 km/h Zmieniony przez - [...]
[...] miesiac temu robilam 12.5 czasem 15 i wydawalo mi sie ze w sumie to chyba mnie meczy , i od miesiaca dodaje co trening 2.5kg i do MC i do przysiadow i ciagle daje rade zrobic wiec wtedy mialam mylne wyobrazenie o ciezarze hehe Tylko ze tak jak Ty robisz po 12 powtorzen w jednej serii to bedzie Ci troszke ciezej ale nie odpuszczaj Powodzenia
Wybuliłam 5 paździochów,poszłam obczaić siłke koleżanki...ze sztangą! Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach [...]
[...] * 17.08 wyciskanie na płasko 15*20 2 seria 15*22 18.08 wyciskanie sztangi leżac15* 20 kg-15* 20kg * 27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii 18.08 wyciskanie hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg * 27.08 uginanie 2 serie 15* 7 kg na rękę 18.08 uginanie przedramion 15*7kg-15*7kg na rękę * 27.08 wyciskanie [...]
Wczoraj by dopełnić białka powinnam była zjeść białca z 8 jajec, ale oczywiście nie zaopatrzyłam się uprzednio :( Dzisiaj drugi trening piątego tygodnia. Będę w ostatniej serii klatki podnosić prawdziwy gryyyf :D Czy któraś z szefowych może odpowiedzieć na moje pytanie co do serii? Każda ma się choć kilo-dwa różnić ? [...]
[...] kontuzjogenne. 4 sek opuszczania daje się bardziej we znaki ale lepiej czuć pracę wtedy. Siady poszły spoko, pomijając mocne bóle od 7 repsa w sumie od jakoś czwartej serii. Reszta juz poszła lepiej. Tzn szybciej bo ból dobrze grzeją te opuszczania. Trening zajął mi 1h20 min wraz z rozgrzewką (ok 20 min). Niestety znowu pospałem dłużej [...]
[...] to se wole poleżeć %-) W tym tygodniu przez brak truchtów wrzuciłem tabate. Znowu tętno nie zadowala. Podejrzewam fajki. Pierwsza tabata w środę to 5 min truchtu, 8 serii 20/10 szybkich pół-siadów z wymahami rąk (średnio 23 repsy). Max tętno 85%HRmax (154) Dzisiaj druga tabata wg planu: 5min bieg w miejscu - Szybkie siady - Burpees - [...]
Filmik za długi... Ale dałem cześć rozgrzewki, wszystkie 5 serii roboczych kompleksów, AB Wheel z córcią :-). Dociążała ;-) Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko :-) Po godzinie start. Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5 [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 nie wiem tylko jak z tą ilością serii chyba wystarczy po jednej serii wyrzuciłem z klaty i bicepsa.... a i mam jeszcze jedno pytanie ile procent ciężaru max powinienem wyciskać podczas ostatniej serii na [...]
ja bym radził odchodzić od tych założeń, chyba że ktoś zaczyna swoją przygodę ze splitem. w jednym planie zrobi się na plecy 20 serii, w następnym 12, raz dawka uderzeniowa na biceps, raz 5 serii po treningu grzbietu i koniec. trzeba kombinować, takie jest moje zdanie odnośnie sztywnych norm 12-16, 8-9, których wszyscy się trzymają. jako ogólny [...]
Wczoraj Hardened wparował na siłownię, w tym czasie czasie małolatów kręciły się już TABUNY! ("przepraszam, dużo ma pan jeszcze serii?"). Po 19:00 przychodzą stadami. Co to jest? Postanowienie noworoczne zrobienia masy wszyscy wybrali? Widziałem tak nonsensowne ćwiczenia w ich wykonaniu, że trzeba by zaczać kamerę nosić (moje ulubione [...]
[...] jednorącz 15x11kg, 15x11kg, 15x10kg, 15x10kg Komentarze: W wyciskaniu sztangi ból barku jest coraz mniejszy, więc systematycznie zwiększam obciążenia; 10x90kg w ostatniej serii to już namiastka wracania do dawnych obciążeń. Przy pozostałych ćwiczeniach "klatkowych" zachowuję większą ostrożność, bo i ból większy, niemniej jest coraz [...]
Wziąłem sobie do serca wszystkie rady i postanowiłem zrobić nowy plan na SIŁOWNIE (chodzę w czwartek i sobote).I pytanie... czy może być tylko jedno ćwiczenie na te np:5 serii ? czy lepiej jednak żeby nie ? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]
[...] wczoraj, czy czego, ale regres straszny. Prostowanie tułowia uwielbiam i dobrze mi idzie, chyba zwiększę obciążenie przy kolejnym treningu. Chociaż nie powiem, w ostatniej serii bylo ciężko, szczególnie leżeć tymi napuchniętymi udami na ławce. Plank chyba zaczęłam lepiej robić, bo dziś tylko 40s., pilnowałam spięcia ciała, [...]
[...] trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą: 6 serie 6/5/4/3/2/1 ( [...]
[...] czy martwych ciagach. KLATKA – musisz spróbować, czy aby skos 45 nie będzie za duzy i czy przedni akton barkow nie będzie za bardzo angazowany. Możesz dac 3 serie serii laczonej. BICEPS – pierwsze 4 serie, dwugie 3, trzecie 3-2. Przedramię 30-45 sekund. BRZUCH ok. PLECY –dlaczego lekki MC? To napedzacz masy i obok [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
